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睡个好觉的饮食原则:

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发表于 2018-7-6 14:12:17 | 显示全部楼层 |阅读模式


睡个好觉的饮食原则:



1、选择富含色氨酸的食物,色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质---血清素,使饭后产生饱腹感及诱发睡眠。



2、睡前2小时避免吃过过量的肉类,肉类中的酪氨酸经肠道吸收后,随血液循环至脑部,会合成神经传递物---多巴胺及肾上腺,使血压上升、体温升高、精神兴奋,导致睡意全消。



3、摄取足量富含碳水化合物的食物。这类食物会刺激胰岛素分泌,协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素,而帮助入眠。



4、增加摄入具有安定神经功能的B族维生素,特别是维生素B6、维生素B12、烟酸、胆碱及泛酸。



5、睡前避免茶、咖啡、可乐、巧克力等含酒精或咖啡因的饮料,以免使肾上腺过度活动影响睡眠。



6、避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物。



7、晚餐不宜吃太饱或过度油腻,不易消化的食物。



说完了合理饮食之外,一定要养成早睡早起的习惯。研究证明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。早睡早起的睡眠习惯,不仅可以避免因疲劳导致的种种问题,还可以保障精力充沛,提高免疫力,延缓衰老。而且如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的照射,可以从中摄取一定量的松果体素,能有效补充和调节生物钟,使其恢复正常。至于手机,就别带上床了!

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